Специалисты в области медицины опубликовали список продуктов, которые могут ускорить процесс старения и изменить внешность. Этот список доступен на портале здоровое-питание.рф.
Эксперты напомнили о важности включения около 30% жиров в сбалансированное питание, поскольку они играют ключевую роль в клеточной мембране и являются источником половых гормонов. Однако важно отметить, что полезные жиры можно получить из орехов, авокадо и жирной рыбы.
Следует ограничить потребление насыщенных и трансжиров, так как они могут негативно влиять на сердце, сосуды, ЖКТ, кожу и другие органы. Такие жиры содержатся в жирном мясе, пальмовом и кокосовом маслах, свином сале, фастфуде, магазинной выпечке и полуфабрикатах.
Медики рекомендуют употреблять бобовые (чечевицу, фасоль, горох, нут), птицу, белую рыбу, так как они являются источником белка — основного строительного материала для клеток.
Также эксперты рекомендуют включать в рацион неочищенный рис, пшеницу, овес, цельнозерновой хлеб.
Медики подчеркивают важность регулярного употребления творога, молока, кефира, йогуртов, сыров и других молочных продуктов без добавления сахара.
Ранее специалисты из Daily Mail назвали 10 ежедневных привычек, которые могут привести к лишнему весу.
Источник: Aif
