1:45
Летом многие прекращают занятия спортом, что отрицательно сказывается на физической форме. Мастер спорта по сноубордингу Владислав Зуев делится советами о том, почему не стоит останавливаться от тренировок в жару и какие упражнения лучше всего подходят для летнего периода.
Фото: commons.wikimedia.org by Iveto, CC BY-SA 4.0
Важно понимать, что тренироваться можно в любое удобное время. По словам специалиста, утром это поможет начать день с энергичным настроем, а днем или вечером — снять стресс и усталость.
«Правильная тренировка включает в себя три этапа: разминка, основная часть и заминка. Рекомендуется начинать с простых упражнений, постепенно повышая нагрузку и сложность. Выполняйте каждое упражнение в течение 30-40 секунд. Для тех, кто занимается давно, можно увеличить время выполнения каждого упражнения», — делится советами Зуев, слова которого приводит издание «Чемпионат».
Специалист отмечает, что в основную часть тренировки необходимо добавить кардио и высокоинтенсивные упражнения, такие как прыжки со скакалкой и берпи. Заминка, напротив, должна быть медленной и успокаивающей.
Зуев даёт несколько рекомендаций для успешной тренировки. Сначала важно проработать все группы мышц: руки, спину, верхнюю часть спины и ноги. Не забывайте делать перерывы между упражнениями, если чувствуете необходимость.
Отдыхайте 10-15 секунд и переходите к следующему. Помните о чередовании нагрузок. Включите кардио, например, «джампинг джек», прыжки на месте с руками и прыжки со скакалкой. Следите за режимом питья воды, считает Зуев.
