Упражнения для укрепления шеи
Шея — одна из самых уязвимых частей тела, которая часто страдает от напряжения из-за сидячего образа жизни и стресса. Регулярные упражнения помогают улучшить кровообращение и предотвратить различные заболевания. Вот несколько эффективных упражнений для шеи, которые можно делать дома или в офисе.
Фото: stemcellpowernow.com by Injurymap, CC BY 4.0
Наклоны головы в стороны
Техника выполнения:
- Сядьте или встаньте с прямой спиной.
- Медленно наклоняйте голову вправо, стараясь ухом дотронуться до плеча. Удерживайте положение 15-30 секунд.
- Вернитесь в исходное положение и повторите наклон влево.
- Выполните 3 подхода по 5 повторений на каждую сторону.
Повороты головы
Техника выполнения:
- Сядьте с прямой спиной.
- Медленно поворачивайте голову вправо, стараясь посмотреть через плечо. Задержитесь на 15-30 секунд.
- Вернитесь в исходное положение и повторите поворот влево.
- Выполните 3 подхода по 5 повторений на каждую сторону.
Подъемы подбородка
Техника выполнения:
- Сядьте или встаньте с прямой спиной.
- Медленно поднимайте подбородок вверх, вытягивая шею. Ощущайте легкое растяжение передней части шеи.
- Задержитесь в верхней точке на 15-30 секунд.
- Вернитесь в исходное положение и выполните 5-10 повторений.
Сгибание шеи вперед
Техника выполнения:
- Сядьте или встаньте с прямой спиной.
- Медленно наклоняйте голову вперед, пытаясь подбородком дотронуться до груди.
- Задержитесь в этом положении на 15-30 секунд.
- Вернитесь в исходное положение и выполните 5-10 повторений.
Сопротивление рукой
Техника выполнения:
- Сядьте или встаньте с прямой спиной.
- Положите ладонь на лоб.
- Оказывайте легкое давление на лоб, одновременно сопротивляясь головой, не позволяя ей двигаться вперед. Удерживайте 5-10 секунд.
- Повторите то же самое, положив ладонь на затылок и на боковые части головы.
- Выполните по 3 подхода на каждую сторону.
Круговые движения головой
Техника выполнения:
- Сядьте или встаньте с прямой спиной.
- Медленно вращайте голову по кругу: вперед, вправо, назад и влево. Делайте движения плавными и медленными.
- Выполните 5-10 кругов в одну сторону, затем столько же в другую.
Источник: Правда.Ру
