Отжимания на одной руке — это не только зрелищное, но и трудное упражнение, которое эффективно развивает мышцы верхней части тела.
Это упражнение укрепляет грудные, плечевые мышцы и трицепсы, а также задействует стабилизаторы, включая мышцы кора и ягодиц. Выполнение требует высокого уровня баланса и силы, поэтому для даже опытных спортсменов оно может быть сложным.
Техника выполнения аналогична классическим отжиманиям, но с опорой только на одну руку. Важно правильно держать корпус, избегая прогиба в спине и подъема таза. Сначала стоит освоить стандартные отжимания, а затем переходить к более продвинутым вариациям, таким как маятниковые отжимания и планка на одной руке.
Отжимания на одной руке особенно полезны спортсменам-единоборцам, так как укрепляют плечевые суставы и стабилизируют плечевой пояс, снижая риск травм. Это отметил фитнес-тренер Юрий Аверьянов.
Кроме того, это упражнение способствует улучшению контроля над телом, что актуально для занятий такими практиками, как йога и пилатес.
Источник: ПравдаРу
